Un mic dejun sanatos este cea mai buna metoda prin care poti sa iti incepi ziua, iar noi iti recomandam sa incerci sa nu treci peste el. Oricat de grabit esti, oricat de somnoros sau fara chef te trezesti, ar trebui sa iei micul dejun zilnic.
1. Beneficiile micului dejun
Un mic dejun iti aduce multe beneficii:
- Ajuta la stimularea si accelerarea metabolismului. Este recomandat sa iei micul dejun in maxim o ora dupa ce te-ai trezit.
- Vei retine mai multi nutrienti. Daca iei micul dejun, cantitatile de vitamine, fibre si minerale din corpul tau vor creste.
- Dispare senzatia de foame. Cauzele pentru care seara tarziu apare pofta si nevoia de a manca, pot avea legatura cu faptul ca nu iei micul dejun dimineata. Un mic dejun copios iti va alunga senzatia de foame.
- Mentine greutatea. Prin cresterea metabolismului, micul dejun ajuta la arderea mai usoara a caloriilor si grasimilor din corp. Asa ca un mic dejun poate fi constituit dintr-o masa copioasa, fara a te gandi ca iti va afecta greutatea initiala.
Stim, principala problema de dimineata este timpul. Mereu grabiti, treziti tarziu, pe fuga nu prea avem dispozitia sa stam inca cateva minute la masa pentru a servi micul dejun.
Dar stai linistit, exista si alte retete care nu implica omlete, prajit de paine, gatit sau orice fel de preparare care iti iau mult timp dimineata.
Iti propunem cateva retete usor de realizat, copioase, delicioase si mai ales SANATOASE. Pentru ca stim ca ai nevoie de tot ce e mai bun inainte de a ajunge la sala.
2. Avocado Toast
Ingrediente: Avocado pisat, amestecat cu crema de branza sau rosii taiate marunt
Dupa ce se obtine aceasta pasta se pune peste painea integrala prajita.
Este un mic dejun care nu ia foarte mult timp de preparare si care este copios. Iti va asigura energia necesara pentru a incepe ziua.
Tip: poti alege orice topping doresti pentru avocado toast. Noi recomandam ceapa verde/ridichi/rosii/ou fiert.
3. Salata cu ou fiert
Ingrediente: Spanac proaspat, salata verde, oua fierte, avocado, porumb, ardei gras
Salata este foarte usor de preparat si nu dureaza foarte mult. Stim ca dimineata te grabesti.
Tip: Ingredientele se pot schimba si combina cum doresti. Iti poti prepara salata in diverse moduri, ai nevoie doar de imaginatie.
4. Healthy Burrito
Ingrediente: Lipii integrale, fasole rosie, porumb, rosie, salata verde, cus cus
Cus cusul fiert (inainte cu o seara) se amesteca cu fasolea rosie, porumbul, rosia taiata cubulete, salata verde si se asezoneaza dupa gust cu zeama de lamaie, sare si piper. Apoi lipiile se umplu cu amestecul si se ruleaza in forma de burrito.
Tip: Daca te grabesti, poti lua acest burrito cu tine, sa il mananci pe drum.
4. Smoothie
Fie ca vorbim de fructe, legume sau cele doua amestecate, smoothie-urile reprezinta o doza de vitamine si forta nemaipomenita dimineata.
Nu necesita mult timp de preparare si pot fi luate oriunde cu tine daca te grabesti. Sunt o alegere perfecta pentru un mic dejun sanatos.
6. Nu rata micul dejun
Micul dejun ar trebui sa fie acel moment al zilei in care iti refaci puterile si te pregatesti pentru o noua zi. Asa ca ai nevoie de ceva care sa iti ofere necesarul de vitamine, dar in acelasi timp sa fie si usor pentru stomac.
Un mic dejun bun inseamna un inceput al zilei bun! Vei avea energie pe tot parcursul zile si plus de asta, nu iti va mai fi atat de foame pe parcursul zilei.
Pentru mai multe retete healthy urmareste paginile de #Instagram si #Facebook ale salilor noastre.