Este extrem de important sa ii acorzi timp corpului tau pentru recuperarea de dupa un antrenament. E si normal, daca ne gandim cat de solicitat a fost si cata energie a pierdut.
Iti propunem cateva metode simple care iti vor reda forta si vor ajuta corpul tau in procesul de refacere:
Recuperarea cu dusurile calde si reci
Stiai ca alternarea apei calde cu cea rece in dus iti ajuta muschii sa-si revina dupa antrenament? Acest proces ajuta la impiedicarea inflamatiilor musculare si te va ajuta sa te simti ca nou dupa cateva ore la sala.
Plus ca te va relaxa si vei putea dormi linistit/a, iar cu totii stim cat de importanta este odihna cand mergi la sala de forta, nu? ๐
Masaj de relaxare
Stim ca iti place sa fii rasfatat/a, iar masajul iti ofera asta, plus o detensionare completa a muschilor. Dupa antrenament muschii tai devin incordati si trebuie ajutati sฤ revinฤ la starea initiala. Iar un masaj facut de cineva, sau chiar de tine este o idee minunata oricand.
Sunt de ajuns cateva minute sa te simti mai bine si sa iti ajuti corpul sa nu resimta dureri dupa antrenament.
Ora de aur
Prima ora dupa antrenament este importanta, pentru ca atunci corpul are nevoie de cel mai mare ajutor din partea ta pentru ca recuperarea sa fie rapida.
Asa ca, este recomandat sa mananci ceva pentru a reda organismului proteinele pierdute. Astfel, muschii tai vor fi ajutati sa se refaca si nu vei simti dureri prea mari a doua zi.
Continua miscarea
Da, poate suntem putin nebuni sa-ti spunem sa mai faci miscare dupa ce ai dat tot din tine la antrenamente.
Dar pentru a evita febra musculara si pentru a putea veni si a doua zi la sala, iti recomandam o miscare usoara dupa antrenament. Fie ca sunt cateva minute de stretching, mers pe jos pana acasa sau cu bicicleta, aceasta miscare iti va repune sangele in miscare si te va ajuta sa-ti revii dupa antrenament.
Acum ca te vei simti mai bine dupa antrenamente, sigur vei putea sa vii si maine la sala de forta. Si, sa iti continui programul asa cum trebuie. Asa ca, abia asteptam sa te revedem! ๐
Sa iti fie recuperarea rapida! ๐
Cu drag,
Echipa Spice